Pflaumenernährung Fakten, Vorteile und Risiken
Pflaumen sind eine Art Obst mit Stein oder Grube. Wenn sie getrocknet werden, nennen die Leute sie Pflaumen. Sowohl Pflaumen als auch Pflaumen haben möglicherweise viele gesundheitliche Vorteile. Pflaumen und Pflaumen können in bestimmten Rezepten Zutaten sein, oder Menschen können sie zu Säften machen.
Was sind Pflaumen?
In den USA sind über 140 verschiedene Arten von Pflaumen verfügbar. Sie kommen in vielen Farben, einschließlich grün, rot, gelb und lila. Das Fleisch der Pflaume ist normalerweise gelb oder rot.
Pflaumen sind eine Art Steinfrucht. Steinfrüchte oder Füllungen sind Früchte, die einen Stein oder eine Grube enthalten. Dieser Stein enthält den Samen der Früchte. Um den Stein befindet sich ein essbares, fleischiges Äußeres. Steinfrüchte, die Pflaumen ähneln, umfassen Pfirsiche, Aprikosen und Nektarine. Pflaumen können in der Farbe abhängig von der Vielfalt der Pflaumen, aus denen sie stammen, variieren, sind jedoch normalerweise dunkelviolett oder blau.
Ernährungsfakten
Pflaumen haben fettarm und haben im Durchschnitt 30 Kalorien pro Frucht. Pflaumen sind auch eine gute Quelle für viele Nährstoffe. /td
Gesundheitsvorteile
kann viele liefern Unterschiedliche gesundheitliche Vorteile dank der vielen Nährstoffe, die sie enthalten. Das Immunsystem
Pflaumen sind auch reich an Vitamin C, was auch Antioxidans ist, das auch ist hilft dem Körper, Kollagen zu produzieren. Darüber hinaus erhöht Vitamin C die Eisenabsorption des Körpers in der Ernährung und hilft dem Immunsystem ordnungsgemäß. Dieser Nährstoff kann dazu beitragen, ein gesundes Verdauungssystem zu fördern. Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass Pflaumen dazu beitragen könnten, die Stuhlkonsistenz zu verbessern. Untersuchungen aus dem Jahr 2014 deuten darauf hin, dass Pflaumen dazu beitragen können, Verstopfungssymptome zu lindern. Im Jahr 2016 stellten die Forscher fest, dass Frauen nach der Menopause, die 50 g Pflaumen pro Tag aßen. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer nach 100 g Prunes täglich eine geringere Knochenverlustrate hatten. Sie beobachteten, dass die Pflaumen auch die Entzündung und eine verbesserte Knochenqualität verringerten. Gewicht.
Darüber hinaus gibt es Untersuchungen, um zu zeigen, dass Pflaumen und Pflaumen einer Person helfen können, sich voller zu fühlen, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich zu überessen ist. Pflaumen können auch das Wachstum gesunder Darmbakterien fördern, was die Nährstoffabsorption und die Entfernung von Toxinen unterstützt.
kann zu einem gesunden Herzen beitragen.
Dieser Nährstoff kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzerkrankungen zu verringern. Die Forscher entdeckten, dass Menschen, die täglich Pflaumensaft tranken, ein niedrigeres LDL -Cholesterinspiegel (schlechtes) Cholesterin hatten und HDL -Cholesterin (gut) erhöht hat. Wissenschaftler müssen mehr Studien zu den Auswirkungen von Pflaumen und Pflaumen in zusätzlichen, verschiedenen Populationen durchführen. Dies sind Substanzen, die dazu beitragen, Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern. In Energie
Freie Radikale verursachen oxidativen Stress im Körper, was zu Zellschäden führen kann. Oxidativer Stress kann das Risiko erhöhen, Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und bestimmte Krebsarten zu entwickeln. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Polyphenole eine Person vor der Entwicklung kardiovaskulärer Erkrankungen und Typ -2 -Diabetes schützen können. Stress.
Hinzufügen von Pflaumen zur Diät
Es gibt viele Möglichkeiten, wie eine Person ihre Ernährung Pflaumen hinzufügen kann. Jemand kann Pflaumen roh essen oder in verschiedenen Rezepten gekocht. Um jedoch die Menge an zugesetzten Zucker zu verringern, die eine Person verbraucht, sollte sie Marmeladen mit niedrigem oder gar nicht zugesetztem Zucker wählen. Pflaumensaft ist eine gute Nährstoffquelle.
Risiken
achten Sie darauf, den Stein beim Essen eines Pflaumen zu entfernen. Wenn eine Person einen Pflaumenstein schluckt, kann dies die Speiseröhre beschädigen oder das Ersticken verursachen. Die Speiseröhre ist die Röhre, die Nahrung vom Mund zum Magen nimmt.
Zusätzlich sollte eine Person sicherstellen, dass sie keinen Pflaumenstein mischen, zerquetschen oder kauen. Die Samen von Steinfrüchten enthalten Amygdalin, eine Chemikalie, die der Körper in das Toxincyanid umwandelt. Wenn eine Person den Stein zerquetscht oder kaut und den Samen aufnimmt, ist es möglich, dass sie sich unwohl fühlen.
, so heißt es, dass das National Capital Poison Center darauf hinweist Früchte, die in vielen Sorten kommen. Getrocknete Pflaumen werden Pflaumen genannt.
gelarex in apotheke Pflaumen und Pflaumen enthalten viele Nährstoffe. Sie sind eine gute Faserquelle sowie Antioxidantien.
Pflaumen haben viele gesundheitliche Vorteile. Eine Person kann sie essen, um ihr Risiko für Diabetes, bestimmte Krebsarten und hohe Cholesterinspiegel zu verringern. Eine Person könnte sie auch als Teil einer Diät einbeziehen, um ihr Gewicht zu behandeln.
Menschen konsumieren Pflaumen und Pflaumen in vielen Formen wie Marmelade oder Säften. Der Stein der Pflaume kann leicht giftig sein, wenn eine Person ihn isst. Versuchen Sie also, ihn vor dem Essen zu entfernen. Richtlinien und stammt nur aus von Experten begutachteten Studien, akademischen Forschungsinstitutionen sowie medizinischen Fachzeitschriften und Verbänden. Wir vermeiden es, tertiäre Referenzen zu verwenden. Wir verknüpfen primäre Quellen – einschließlich Studien, wissenschaftlicher Referenzen und Statistiken – in jedem Artikel und listen sie auch im Abschnitt Ressourcen am Ende unserer Artikel auf. Sie können mehr darüber erfahren, wie wir sicherstellen, dass unser Inhalt korrekt und aktuell ist, indem Sie unsere redaktionelle Richtlinie
