Može li DHA biti tajna zdravog mozga tijekom života?
Kažem “počiniti”, jer često je potrebno barem nekoliko sesija da se stvarno uđete u to, a ponekad se čak i osjećate još gore prije nego što stvari postanu bolje jer napuštate svoju zonu komfora.
Često je potrebno barem a Nekoliko sesija koje biste stvarno ušli u terapiju, a možda ćete se osjećati i gore prije nego što stvari postanu bolje jer napuštate svoju zonu komfora.
pa čak i ako ste u iskušenju da skočite na brod nakon prvih nekoliko sesija, objesite Tamo je malo duže iskoristiti prednosti vašeg napornog rada. Uz put, samo provjerite je li vaš terapeut i dalje poštovan partner i može objasniti kako će se i zašto će se stvari poboljšati ako to ispružite. Oni bi također trebali pratiti vaš napredak i biti otvoreni za vaše povratne informacije o tome kako stvari idu.
koliko će koštati?
Postoji ogroman raspon onoga što terapija može koštati , ovisno o tome gdje se terapeut nalazi, vaše zdravstveno osiguranje, vjerodajnice i specijalizaciju terapeuta, postavku u kojoj vas vide i još mnogo toga. Američki nacionalni prosjek iznosi između 60 do 120 dolara po sesiji, ali za stručnjake za gradska područja, mogao bi biti više od 250 USD po sesiji.
Evo nekoliko savjeta za pronalaženje pristupačne terapije:
Upotrijebite svoje zdravstveno osiguranje ako možete. Ali obavezno pročitajte fini ispis (ili nazovite svoje osiguravajuće društvo) o platima i ograničenjima na broju obuhvaćenih sesija. Također, pitajte svog terapeuta koje kodove za naplatu koriste kako biste mogli pitati svog davatelja osiguranja jesu li pokriveni. Ako nemate osiguranje ili je vaš preferirani terapeut izvan mreže, možda ćete i dalje dobiti djelomičnu pokrivenost. Pitajte svog terapeuta za “superbil” koji možete dati osiguravajućem društvu da zatraži nadoknadu. Općenito, psihijatri su skuplji od psihologa, koji su skuplji od socijalnih radnika i savjetnika. Ako će vaše potrebe zadovoljiti savjetnik (kao što je podržavajuća terapija), počnite tamo. Vaš poslodavac može ponuditi besplatne beneficije za mentalno zdravlje, pa čak i članovima vaše obitelji s programom pomoći zaposlenima ili nečim sličnim. Razgovarajte s predstavnikom za ljudske resurse kako biste istražili ovu opciju. Klinike za obuku također mogu biti sjajno mjesto za visokokvalitetnu skrb za manje troškove. Na primjer, klinika u kojoj sam trenirao ponudila je kliznu ljestvicu za sjednice počevši od 5 dolara, a moji su se pacijenti brinuli od mene i mojih visoko kvalificiranih profesora svjetske klase. Da biste vidjeli postoji li klinika za obuku u vašoj blizini, potražite kliničku psihologiju, socijalni rad ili savjetovanje diplomiranih programa na sveučilištima koja su vam bliska. Istraživačke studije su također sjajne mogućnosti za besplatno dobivanje terapije. Vjerojatno će vam čak nadoknaditi malu količinu novca za svoje vrijeme. Ako živite u blizini sveučilišnog ili akademskog medicinskog centra, ova institucija vjerojatno ima web mjesto posebno za pronalaženje aktivnih istraživačkih studija.
Sada znate sve o pronalaženju dobrog terapeuta za vas. Nadamo se da ovaj savjet dolazi upravo na vrijeme za vaše novogodišnje zdravstvene i wellness ciljeve! Ako ste imali posebno dobra ili loša iskustva u pretraživanju terapeuta, javite mi kako bih mogao prikupiti više savjeta kako bih pomogao drugima. Zajedno, demokratizirajmo mentalno zdravlje i učinimo je što je moguće pristupačnijim.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Jade Wu, Psycholog Psycholog
DR. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihologa podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirani klinički psiholog. Priznala je doktorat. sa Sveučilišta u Bostonu i završio kliničko prebivalište i stipendiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
Može li ovaj hranjivi sastojak zaštititi od ADHD -a i Alzheimersa? Nutrition Diva pregledava najnovije dokaze.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 20. studenog 2012. 4-minutna Readepisode #213 Igra pauza Slušajte DHA i vaš mozak Mi trenutno doživljavamo pitanja reprodukcije na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Nekoliko vas je napisalo s pitanjima o DHA, vrsti omega-3 masti koja je važna za zdravu funkciju mozga. Znamo da je DHA važan za razvoj bebinog mozga, i prije i poslije rođenja. I u posljednje vrijeme predloženo je kao moguće liječenje ADHD -a i kao zaštita protiv Alzheimerove bolesti – dva vrlo različita poremećaja koji su oboje u porastu. Može li DHA biti tajna zdravog mozga tijekom života? Pogledajmo najnovije istraživanje i shvatimo kako se ovaj hranjivi sastojci uklapaju u vašu prehranu ..
DHA: Mozgani član Omega-3 obitelji
dok sam govorio u u Moja emisija o ribljem ulju i omega-3, omega-3 nije niti jedan hranjivi sastojak, već čitava obitelj masnih kiselina. Dvojica najaktivnijih članova obitelji Omega-3 su EPA i DHA. Kad jedete ribu – ili uzmete dodatak ribljem ulju – dobivate neke od njih.
Uz rizik od prekomjernog pojednostavljenja složenog područja prehrambene biokemije, EPA pomaže održati vaše srce i krvne žile zdravim, dok DHA podržava vaš mozak i neurološku funkciju. Stoga ima smisla da istraživači traže veze između unosa DHA i kognitivnih poremećaja poput ADHD -a i Alzheimerove bolesti. Ali prije nego što krenete u trgovinu vitamina, da vidimo što su pronašli.
DHA i ADHD
Nekoliko je istraživača primijetilo da djeca s ADHD-om imaju niže razine omega-3, uključujući DHA, u njihove stanice i krvotok. Ako bi ADHD mogao biti dospio, čak i dijelom, nedostatku DHA, tada bismo se mogli nadati da bi povećanje unosa DHA moglo biti korisno. No, postoje i neki dokazi da te niže razine krvi nisu zbog nižeg unosa, već zbog nekakvog problema s metabolizmom masnih kiselina – u tom slučaju, povećanje unosa ne bi učinila ništa dobro. U nekoliko studija u kojima su dali omega-3 dodatke djeci s ADHD-om, viđena su samo mala poboljšanja.
DHA i Alzheimerove bolesti
Osobe s Alzheimerovim i drugim oblicima demencije imaju niže razine DHA u krvi. Nažalost, čini se da dodatak DHA ne usporava napredovanje bolesti kod ljudi koji već imaju Alzheimerovu bolest.
Pitanje goruće je da li bi to moglo spriječiti da to spriječi – a odgovor nije tako očit kao što možda zvuči. Moglo bi biti, na primjer, da nešto o procesu bolesti uzrokuje nisku razinu DHA, a ne obrnuto. U tom slučaju, povećanje DHA ne bi nužno bilo dobro. Onda opet, kad pogledamo velike skupine ljudi, izgleda kao da ljudi koji jedu najviše riba imaju značajno niže šanse za razvoj Alzheimerove bolesti.
Vidi također: Broji li se pržene ribe?
Gdje dobiti DHA?
Mogli biste početi uzimati DHA dodatak. Ali nakon što kupite bocu DHA, još uvijek ćete morati kupiti večeru.
OK, tako da porota još uvijek nije na DHA i Alzheimerovoj bolesti. Ali možda ste čuli dovoljno da vas uvjerite da je to hranjivi sastojci koji želite više u vašem životu. U tom slučaju imate izbor. Mogli biste početi uzimati DHA dodatak. Ali nakon što kupite bocu DHA, još uvijek ćete morati kupiti večeru. Pa zašto jednostavno ne ubijete dvije ptice jednim kamenom i umjesto toga trošite taj novac na lijep komad ribe? Riba je najsnažniji izvor hrane DHA (i EPA zdravog srca). Studija koju sam spomenuo otkrila je da su ljudi koji su jeli ribu 3 puta tjedno smanjili rizik od Alzheimerove bolesti na pola.
Kako kupiti, rukovati i pripremiti svježu ribu
sada, Znam da mnogi od vas smatraju ribu za kuhanje pomalo zastrašujuće. Nisi sam. Kad sam bio u kulinarskoj školi, jedinica o ribama izazvala nam je više tjeskobe nego bilo što drugo. Ali imam metodu bez budala za kuhanje bilo koje vrste ribe, što sam pokazao u ovom videu. Evo savjeta kako kupiti i nositi se s svježom ribom. Ako ste i dalje nervozni zbog stvaranja ribe kod kuće, tada se bavite naređivanjem ribe kad jedete. Amerikanci u prosjeku jedu pet puta tjedno … tako da imate više nego dovoljno mogućnosti da uđete u kvocijent ribe.
Nisam zaboravio svoje vegane! Ako ne konzumirate životinjske proizvode, vaš najbolji izvor hrane DHA bio bi alga poput Spiruline – keto diet svjedočanstva Više pomoći iako bi trebalo malo jezera da vrijedi iznositi količinu koju biste dobili u posluživanju lososa. Postoje i veganski dodaci DHA.
Napokon, za vas, sami, vaše tijelo također ima mogućnost proizvodnje vlastite DHA koristeći druge masti u obitelji omega-3, poput vrsta pronađena u sjemenkama lana i chia. Govorio sam o nekim načinima kako maksimizirati ovaj postupak u svojoj prethodnoj epizodi na Omega-3.
Održavajte kontakt
Ako imate prijedlog za temu buduće emisije ili želite pronaći O tome da razgovaram na vašoj konferenciji ili događaju, pošaljite e -poštu na prehrambeni@quickanddirtytips.com . Također možete objaviti komentare i pitanja na mojoj Facebook stranici Nutrition Diva. Odgovaram na mnoga pitanja slušatelja u mom besplatnom tjedniku biltena, pa ako ste poslali pitanje na moj način, budite sigurni da ste se prijavili da to primite.
Žena jede sushi sliku iz Shutterstocka
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s certifikatom certificirane od strane odbora i tvorac jedne od najvažnijih rangiranih zdravlja iTunesa i Fitness podcasti. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 4. veljače 2010. godine, 1-minutni pročitani
Nakon što ste slušali ovotjednu emisiju, možda ćete htjeti iskopati tu zaboravljenu staklenku meda iz ormara. Ako je kristalizirana, možete ga ponovno pretvarati stavljanjem u veliku zdjelu vrlo tople vode. Nemojte biti u iskušenju da požurite postupak stavljajući ga u mikrovalnu pećnicu. Med za mikrovalnu valju mijenja okus.
Slika ljubaznošću Shutterstock
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel je ploča- Ovjereni licencirani nutricionist, autor i tvorac jednog od najviše rangiranijih podcasta zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Bez obzira koliko dobre vaše namjere, istraživanja pokazuju da vas snaga vjerojatno neće pokrenuti kroz novogodišnje rezolucije! Nutrition Diva pokazuje vam kako napomenuti izglede u vašu korist.
Moninica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 8. siječnja 2014. 4-minute Readepisode #266 IGRAJ SEUSAUS Why Whowers nije dovoljno mi nije dovoljno Trenutno imaju problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
3Tricks za snagu volje
Trik #1: Inženjerirajte svoje okruženje za uklanjanje iskušenja
don Don ‘Upotrijebim vrijednu snagu volje koji se odupiru tim Oreosima i čipsu od krumpira u ormaru. Ako ga ne želite jesti, nemojte je dovoditi u kuću. Ako ga morate imati u kući, stavite ga u ormar ili ormar koji je iz vida i teško ih je doći. Ako se, nakon svega toga, odlučite prepustiti, poslužite sebi jednu porciju u malu zdjelu i ostatak odložite. Većina ljudi misli da su previše pametni za takve vrste pojednostavljenih stvari da bi napravili razliku. Ali studij nakon studija pokazuje da rade. Više o inženjeringu vašeg okruženja za uspjeh pogledajte moju epizodu o tome zašto prejedamo.
Trik #2: Koristite pozitivno preusmjeravanje
Svatko tko je ikada proveo vrijeme s dvogodišnjom- Stari zna moć pozitivnog preusmjeravanja. Umjesto da kažete djetetu da prestane povlačiti mačji rep, odvratite ga s drugom igračkom ili aktivnostima. I, suočimo se s tim, kad je u pitanju promjena naših prehrambenih navika, većina nas djeluje na razini dvogodišnjaka. Dakle, umjesto da opsjednete onim što pokušavate ne jesti, usredotočite se na stvari koje biste željeli jesti više. Više o pozitivnom preusmjeravanju pogledajte moj članak Prebacite fokus da biste olakšali dijetu
Trik #3: Neka bude jednostavno
iz nekog razloga, kada se odlučimo za mršavljenje da izgubimo kilograme Ili ste u formi, često nas privlače komplicirani režimi koji imaju puno vrlo specifičnih pravila i zahtjeva. Podsvjesno, čini se da vjerujemo da što je više složeni program – i što je veći odlazak od naših trenutnih navika – to je vjerojatnije biti taj koji konačno djeluje.
Ovo je zamka.
Što je složenija prehrana, to je veći odlazak od naše uobičajene rutine, to je više pravila i ograničenja i što smo više odluka koje smo potrebni za to Napravite, veća je vjerojatnost da ćemo se srušiti i izgorjeti. Više o jednostavnim pomacima koji vam mogu dobro promijeniti život, pogledajte kako smršavjeti bez dijeta.
Vidi također: Snaga planiranja
Budite u kontaktu
Kako vas ove godine mogu podržati u zdravijem načinu života? Objavite svoje komentare, pitanja i prijedloge teme u nastavku ili se pridružite razgovoru na Facebook stranici Nutrition Diva. Uvijek vas volim čuti! I ne zaboravite se pretplatiti na moj besplatni tjedni bilten za više savjeta za prehranu, recepata i odgovora na vaša pitanja.
Imajte sjajan tjedan i pojedite nešto dobro za mene!
Stranice
«Prvo‹ Prethodno12
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je nutricionistica s licencom za certifikat od strane odbora, autor i tvorac jednog od jednog od ITunesovi najrakomaženi podcasti zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 10. rujna 2010. godine 1-minutno čitanje
Pitajte Diva: Jesu li povrće sušeno zamrzavanje zdravo?
q. Ja sam majka dvogodišnjaka koja odbija jesti voće ili povrće koje može škljocati – što je sve! Ali, ustanovio sam da će pojesti bilo kakvo sušeno voće ili povrće. Pronašao sam neke koji nemaju nikakve aditive (nitrati, šećeri itd …) i samo su voće
ovrće koje je osušeno smrzavanjem. Pomaže li to prehrambeno? A. Apsolutno! Sva obrada, uključujući sušenje smrzavanjem, uključuje neki gubitak hranjivih sastojaka-ali voće i povrće mogu izgubiti hranjive tvari samo sjedeći okolo na vašem kuhinjskom pultu, tako da nema smisla previše se baviti oko toga. Ostalo je dosta prehrane u povrću osušenim smrzavanjem. Sve dok nema dodanih šećera ili ulja, mislim da je to sjajno rješenje za vašu dilemu. Dva prijedloga: pobrinite se da pije puno vode kako bi nadoknadio ono što ne ulazi u voće i povrće. I nemojte pretjerivati s voćem. Čak i ako nema dodanog šećera, suho voće može biti koncentrirani izvor šećera.
Contents
- koliko će koštati?
- O autoru
- DHA: Mozgani član Omega-3 obitelji
- DHA i ADHD
- DHA i Alzheimerove bolesti
- Gdje dobiti DHA?
- Kako kupiti, rukovati i pripremiti svježu ribu
- Održavajte kontakt
- O autorici
- O autorici
- 3Tricks za snagu volje
- Budite u kontaktu
- Stranice
- O autorici
- Pitajte Diva: Jesu li povrće sušeno zamrzavanje zdravo?
