Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur
Maxwell Maltz etait chirurgien plastique dans les annees 1950 lorsqu’il semble s’i?tre rendu compte d’une etrange tendance chez ses patients.
Di?s que le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, par exemple- il constatait que le patient mettait environ 21 heures a s’habituer a son nouveau visage. Ainsi, quand un patient se faisait amputer tout d’un bras ou de la jambe, Maltz remarquait que le patient avait la sensation de posseder un membre fantome pendant environ 21 journees, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.
Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement a toutes les changements et aux nouveaux comportements, et il a constate que lui aussi avait besoin de 21 heures Afin de prendre une nouvelle habitude. Maltz s’est foutu a decrire ces experiences et a declare: “Tous ces phenomenes observes chez la plupart des gens semblent indiquer qu’on a besoin d’au minimum 21 journees pour faire disparaitre une vieille image mentale et en coder une nouvelle”.
En 1960, Maltz a publie une telle citation et ses autres reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule Psycho-Cybernetics.
Le livre est devenu un best-seller, se proposant a plus de 30 millions d’exemplaires. Et c’est a ce moment que le souci reste apparu.
Voyez-vous, dans les decennies ayant suivi, la ti?che de Maltz a influence quasiment l’ensemble des grands experts du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant via Tony Robbins. En plus en de personnes se seront mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un telephone arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle “d’un minimum de 21 journees” et ont raccourci la formule qui est devenue: “Nous avons besoin de 21 heures Afin de former une nouvelle habitude.”
Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme que l’on doit 21 heures pour former une nouvelle habitude (ou 30 semaines, ou n’importe quel nombre magique). C’est incroyable de voir que ces intervalles de temps libre paraissent souvent cites comment etant des faits chiffres. Voila 1 enseignement dangereux: si un nombre suffisant de gens affirme quelque chose votre nombre suffisant de fois, aussi tout un chacun se met a nos croire.
C’est logique que le mythe des “21 jours” se soit repandu. Cela reste facile a comprendre. Le laps de temps est assez court Afin de etre motivant, ainsi, assez long pour que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en juste trois semaines?
Neanmoins, le souci c’est que Maltz ne faisait qu’observer votre qu’il se passait autour de lui; il n’a nullement dit que j’ai ete un etat du coup. Sans compter que, Il semble reste prudent en declarant que c’etait le temps minimum requis afin que l’on s’adapte a votre changement.
Alors, quelle est la vraie reponse? De combien de moment a-t-on vraiment besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne cette initiative? Et qu’est-ce que tout ce qui signifie Afin de vous et moi?
Combien de moment cela nous prend-il vraiment Afin de former une nouvelle habitude
Philippa Lally est chercheuse en psychologie d’la sante a l’University College de Londres. Dans une benaughty etude publiee au Journal Europeen une Psychologie Sociale, Lally et son equipe de recherche ont decide de comprendre combien de temps libre fallait-il vraiment Afin de prendre une nouvelle habitude.
L’etude a examine les habitudes de 96 personnes pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait au quotidien ses impressions: avaient-ils ou non respecte ce nouveau comportement? Ce comportement un avait-il semble automatique?
Quelques individus ont choisi des habitudes simples telles que “boire une bouteille d’eau lors du repas”. D’autres ont choisi des taches plus difficiles telles que “courir 15 minutes avant le diner”. A J’ai fin des 12 semaines, des chercheurs ont analyse les donnees pour determiner, pour chaque personne, combien de moment s’est-il ecoule entre le moment ou ils ont essaye un nouveau comportement et le moment ou ils l’ont adopte naturellement.
Alors, qu’en est-il vraiment?
En moyenne, deux mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique – 66 semaines, pour etre precis. Et ceci pourra varier considerablement en fonction du comportement, une personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les gens ont mis entre 18 et 254 journees a prendre une nouvelle habitude. [1]
En d’autres termes, si vous voulez definir correctement vos esperances, la verite c’est qu’il vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper votre nouveau comportement dans votre vie -pas 21 journees.
Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que “rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte nullement sensiblement le processus de formation d’habitude”. En d’autres termes, ce n’est gui?re grave si vous “deconnez” de temps a nouvelle. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne nullement sur la base du “tout ou rien”.
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