8 ručních cvičení pro artritidu s obrázky
artritida odkazuje na zánět kloubů. Může to být velmi bolestivý stav. Ruční artritida je zvláště obtížné zvládnout, ale některá cvičení mohou pomoci snížit bolest a ztuhlost.
Tento článek bude také zahrnovat některé další možnosti léčby pro artritidu. Snižte bolest, ztuhlost a otok při zlepšování flexibility kloubu.
Klíčem je pravidelně provádět cvičení. Rovněž rozvoj rutiny pomůže udržet tuto konzistenci. Nejlepší rutinu také zkontrolujte u zdravotnického profesionála nebo fyzioterapeuta.
Zde jsou některá doporučená cvičení pro ruční artritidu:
1.
Hand Clench
2.
Puth and Finger Lift
3.
Natažení palce
4.
Prst a palce dotkněte se> Dokončete 10 sad dvakrát denně na každé ruce.
5.
Ohýbání zápěstí na boku
6.
Finger Curl
7.
Cvičení míče
Mnoho cvičení dobře funguje se stresovou koulí, měkkou koulí nebo tenisovou míčem. Pomáhají zvýšit flexibilitu a zlepšovat sílu.
Taková cvičení zahrnují:
- Plné přilnavost: Proveďte toto cvičení několikrát týdně, s několika dny odpočinku mezi.
- Stiskněte napětí v ruce co nejtěžší.
- Uvolnění po několika sekundách.
- Opakujte 10–15krát na každé ruce.
- Umístěte napětí mezi dlaněmi, s předloktí ve svislé poloze.
- Stiskněte a podržte po dobu 3–5 sekund a poté uvolněte.
- Opakujte 10krát. Míč mezi špičkou prstu a palcem.
- Opakujte 10krát s každým prstem, odpočiňte si po dobu 1 minuty a potom udělejte to samé s druhou rukou.
- Roll stresovou kouli od dlaně až po každý palec a prst samostatně, jemně natahujte každou číslici.
- Roll The Ball Zpátky dolů na dlaň.
- Opakujte.
8.
Měkká ruční masáž
Chcete -li provést měkkou masáž ruky, masírujte dlaň opačným palcem pomocí krátkých tahů. Také masírujte prsty začínající na špičkách a poté tlačí dolů k dlaně.
Vždy pamatujte, že jste s každým cvičením jemní a zastavte, pokud se stanou bolestivými.
Příčiny a příznaky
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) tvrdí, že osteoartróza je nejčastější formou artritidy, která postihuje více než 32,5 milionu lidí ve Spojených státech.
osteoartróza nastává, když se chrupavka mezi klouby opotřebovává, jak člověk stárne. To způsobuje bolest a zánět v postižené oblasti těla.
Zánětlivé typy artritidy zahrnují revmatoidní artritidu, psoriatickou artritidu a ankylozující spondylitida. U těchto typů artritidy imunitní systém útočí na chrupavku mezi klouby.
Zde se dozvíte více o příznacích revmatoidní artritidy. Vyvíjí se také kvůli traumatu, jako jsou zlomeniny. Toto je známé jako posttraumatická artritida. Poškozený kloub je zranitelnější, a proto je pravděpodobnější, že se stane artritickým než zdravý kloub. Patří mezi ně:
- Nadužívání nebo zranění kloubů: Opakované použití specifických kloubů může přispět ke zvýšenému riziku osteoartrózy. Rozbité a dislokované kosti mohou také zvýšit riziko. odhaluje, že celoživotní riziko symptomatické ruční osteoartrózy je u žen mnohem vyšší.
Pokud vzniknou nějaké příznaky artritidy, je důležité je řešit. Cvičení nejsou jedinou možností, jak zmírnit bolest a zvýšit mobilitu v osteoartróze. Ve skutečnosti existuje celá řada dalších možností léčby.
Níže uvedené sekce se na ně podívají podrobněji. Prednisolon předpisu, což je steroid, může být účinnou léčbou zánětu. Jedná se o silné protizánětlivé a může zmírnit příznaky několik týdnů najednou.
Pokud osoba hledá OTC léčbu pro úlevu, jeden přehled z roku 2010 uvádí, že ibuprofen je účinný při zmírnění bolesti a zánětlivých příznaků u mnoha typů artritidy.
Je však důležité mluvit se zdravotnickým odborníkem před použitím jakéhokoli léku, který pomáhá zvládnout příznaky artritidy. namáhání kloubů.
klidové dlahy mohou pomoci zmírnit bolest v artritických rukou. Podporují klouby a umožňují těm v ruce odpočívat. Pomáhají také snižovat zánět.
Tepelná a studená terapie
Teplo a studená terapie mohou zmírnit bolest v artritických rukou.
Při používání tepelné podložky naneste zahřejte dvakrát až třikrát denně po dobu 20–30 minut. Parafínový vosk poskytuje vlhké teplo, které může být také účinné při snižování bolesti.
Při používání studeného balíčku ji držte na ruce po dobu 10–20 minut najednou, s ručníkem nebo polštářem mezi kůží a studeným balíčkem.
V závažných případech artritidy, zejména v prstech, může lékař doporučit chirurgii. Nejprve by však prozkoumali všechny ostatní možnosti léčby. Je důležité hledat léčbu co nejdříve. Ačkoli léky jsou možností, lékaři mají tendenci doporučit rutinu ručního cvičení.
Po obdržení diagnózy může člověk stále hrát aktivní roli při kontrole jejich příznaků a úrovní bolesti.
- Psoriatická artritida
- revmatoidní artritida
